Снятие мышечных зажимов, развитие внутренней свободы в работе с партнёром и в команде

Составитель – Моисеенко Вероника. Скачать занятие в формате документа Word можно здесь.

Продолжительность: 1,5 часа

Цели:

• снятие внутреннего напряжения и тревожности
• формирование доверительных отношений в группе
• осознание каждым участником своей роли, функций в группе
• формирование умения действовать сообща и решать текущие проблемы вместе
• сплочение группы
• развитие воображения и фантазии

Рекомендации для проведения

Занятие рассчитано на 10-14 участников. Желательно, чтобы количество участников было чётным, чтобы можно было работать по парам. Если количество нечётное, то ведущий одного из ребят берёт себе в пару, когда требуется работа с партнёром. Пространство должно быть комфортным, безопасным и просторным, чтобы объединившись в упражнениях по парам участники могли друг другу не мешать. Центр помещения  должен быть свободен от стульев и парт, чтобы участники  передвигались без препятствий.

Для проведения разминки и некоторых упражнений хорошо бы иметь звуковое сопровождение, но если технически это невозможно, то на ход занятия отсутствие музыки никак не повлияет. Для игры в четвёртом блоке понадобится один  теннисный мяч.

План проведения

Знакомство

Игра «Назови имя, назови себя»

Ведущий просит всех присутствующих сесть в полукруг.  Каждый участник называет своё имя, сильную черту своего характера и животное, с которым он себя ассоциирует.

Пример: «Владимир, храбрый бобёр».

Следующий повторяет имя, черту характера и животное предыдущего участника и представляется по той же схеме сам. Третий называет первого, второго и себя. И так далее до последнего участника. Использовать уже названные черты характера и животных нельзя.

Задача ведущего создать дружественную атмосферу, подбадривать ребят и стараться сглаживать неловкие моменты, переводя в шутку, но ни в коем случае не позволять кого-либо высмеивать.

Разминка, снятие мышечных зажимов

Разминка

Ведущий проводит общую разминку на разогрев всех групп мышц:

• наклоны головы, круговые движения
• круговые движения плечами и руками
• наклоны вперёд-назад, в стороны
• круговые движение кистями в позиции «замок»
• круговые движения бёдрами
• нога приподнята и согнута в колене, круговые движения голенью( как-будто чертим на полу носком круг)
• разминка стоп (пятка-носок)

Упражнение «Кошка»

Нужно представить, что вместо подбородка у нас язык, которым мы должны, как кошка, вылизать всё тело, стараясь достать в том числе до живота, бёдер и голеней. Данное упражнение помогает снять мышечные зажимы с шеи и развить гибкость позвоночника.

Упражнение «Краска»

Каждый участник выбирает звук, с которым будет работать – «ш», «с» или «ф».  Представляем, что перед нами ведро с краской определённого цвета, у каждого участника он свой (озвучивать вслух цвет своей краски не нужно). С выбранным звуком окунаем руки в воображаемое ведро и наносим с этим же звуком краску на всё тело, постепенно окрашивая лицо, голову, шею, плечи, руки, спину, грудь, живот, ягодицы, бёдра, голени, стопы. Важно, чтобы это были не лёгкие поглаживания, а «втирания» краски в кожу со звуком. При этом на теле не должно остаться ни одного не прокрашенного участка.

Ведущий озвучивает, что нужно попытаться дотянуться до лопаток, не забыть про уши, места между пальцев. После того, как все участники будут полностью «окрашены» в свой цвет, каждый начинает зачерпывать из ведра воображаемую краску и кидать с выбранным звуком в партнёров. Данное упражнение делается стоя на месте. Ведущий должен предупредить, что уворачиваться можно, но сходить со своего места нельзя.

Упражнение «Снятие напряжения»

Оптимально проводить это упражнение лёжа на полу, но если технические условия не позволяют этого сделать, то можно проводить стоя.

Сначала участники поочерёдно по команде ведущего напрягают шею, плечи, руки, кисти, грудь, живот, ягодицы, бёдра, голени и ступни. Напряжение должно быть максимальным, так, чтобы мышцы стали «каменными» и к концу упражнения от напряжения начали трястись. Ведущий обходя поочерёдно игроков проверяет правильность выполнения упражнения  и следит за тем, чтобы при напряжении очередной группы мышц, предыдущие не расслаблялись. После этого, также по команде ведущего, участники расслабляют сначала шею, потом плечи, руки, кисти, грудь, живот, ягодицы, бёдра, голени и ступни.

Упражнение «Марионетка»

Ведущий предлагает представить, что каждый участник  превратился в  куклу-марионетку. Вводные слова: «После выступления вас повесили в шкаф на гвоздик. Следует представить, будто бы вы подвешены за различные части тела: за палец, шею, ухо, плечо. Тело при этом должно быть зафиксировано только в этой точке, а все остальное – расслаблено и болтается». Ведущий называет отдельные части тела и проверяет расслабленность других мышечных зон у участников.

Упражнение «Перекат напряжения»

Ведущий предлагает каждому участнику напрячь левую руку до предела, далее, постепенно ее расслабляя, перевести напряжение на правую руку. После чего, полностью расслабляя уже правую перевести на правую ногу, затем на левую. А потом на шею, спину, поясницу.

Работа с партнёром

Перед началом третьего блока упражнений, ведущий обсуждает с участниками случаи и причины возникновения зажимов при работе с партнёрами. На протяжении всего третьего блока следить за тем, чтобы на каждое новое упражнение ребята менялись парами.

Упражнение «Слепой\поводырь»

Ведущий просит встать в пары лицом к нему. Тот, кто в паре стоит слева от ведущего, становится «слепым». Партнёр, стоящий справа, – «поводырём». «Слепой» закрывает глаза и не подсматривает на протяжении выполнения упражнения, стараясь максимально расслабиться и довериться партнёру. Задача «поводыря» ознакомить своего партнёра с окружающим пространством: подводить к различным предметам и давать ощупывать, спрашивать о том, какой текстуры и цвета предмет по ощущениям «слепого», что это может быть за предмет, постараться научить своего «слепого» ориентироваться в пространстве помещения.

В зависимости от типа помещения и его размеров ведущий определяет время проведения упражнения. В среднем, это 3-4 минуты. Но, если есть возможность выйти из помещения, походить по коридорам и по лестницам, то можно давать до 10 минут на обследование пространства.

По команде ведущего пары меняются ролями.

Игра «Ладошки»

Участники становятся в парах лицом друг к другу . Первый участник протягивает руки вперёд ладонями вверх, второй участник накрывает своими ладонями ладони партнёра, держа соответственно руки тыльной стороной вверх. Первый и второй должны смотреть друг другу в глаза и двигаться по помещению не разъединяя рук. Задача первого ударить по тыльной стороне рук партнёра, задача второго во время убрать руки.

Ведущий должен следить за тем, чтобы участники не переставали двигаться, держали зрительный контакт и рассчитывали силу при хлопке по рукам партнёра. Последний пункт нужно обязательно обговорить в начале игры и следить за его выполнением. Время проведения упражнения 2-3 минуты, после чего партнёры меняются местами.

Упражнение «Баланс»

Участники садятся на пол лицом друг к другу. Ноги согнуты в коленях, носки упираются друг в друга. Партнёры протягивают руки вперёд, берут друг друга за запястья и оттягиваются назад. Задача: вместе встать, не сгибая при этом руки в локтях.

Это упражнение на баланс, на развитие чувства доверия к партнёру. Для первого раза ведущий ставит в пары участников примерно одинаковой весовой категории. Если у группы упражнение получается, тогда можно сразу попробовать ставить на втором круге пары не подходящие друг другу ни по росту, ни по весу. Важно проследить, чтобы ребята брали друг друга именно за запястья, потому что в ходе упражнения ладони могут вспотеть, и руки партнёра выскользнут, что может привести к травмоопасной ситуации.

Игра «Ищем пару»

Данная игра обязательно должна предшествовать следующему тренингу. Ведущий считает до трёх, и за это время каждый участник должен найти себе пару и встать рядом с партнёром. Задача участников быстро сориентироваться в пространстве и встать в пару с тем, с кем ещё не стоял. Данное упражнение ведущий проводит  5-6 раз , внимательно следя за тем, чтобы каждый нашёл себе пару и пары не повторялись. Те пары, которые образовались на пятый раз смены партнёра, и будут работать в тренинге дальше.

Опыт показывает, что сначала участники будут вставать в пары с теми, с кем им комфортно работать, кого они знают. Задача же ведущего вывести ребят из зоны комфорта и научить работать с менее знакомыми и «симпатичными» для них людьми.

Тренинг «Одна история»

Участники распределяются в пространстве по парам, так, чтобы обоим было удобно, и чтобы сохранялось некое расстояние от других участников. Они могут сесть на пол или на стулья\диван, если они есть в помещении. Главное, чтобы всем было максимально комфортно.

Ведущий объявляет правила проведения следующего упражнения: каждая пара определяет, кто будет рассказчиком в первом туре упражнения, а кто слушателем. Во втором туре участники поменяются местами.

Задача рассказчика вспомнить какую-нибудь интересную историю из детства, а лучше даже две или три. Во время упражнения ведущий хлопнет в ладоши три раза. На протяжении всего упражнения, рассказчик во что бы то ни стало должен не сбиваться и стараться донести своё повествование до слушателя, постараться его заинтересовать. При этом тактильный контакт и прямые обращения к слушателю запрещены. До начала тренинга ведущий рассказывает о ходе упражнения.

После первого хлопка рассказчик начинает повествование своей истории. Слушатель устанавливает зрительный контакт, активно слушает, кивает, улыбается и всячески показывает свой интерес.

После второго хлопка слушатель продолжает внимать и смотреть на рассказчика, но не выражая никаких эмоций относительно услышанного.

После третьего хлопка слушатель начинает активно заниматься своими делами (рыться в телефоне, оттирать воображаемое пятно с брюк, рыться в карманах), на рассказчика не смотрит и демонстрирует полное отсутствие интереса к тому, что слышит.

Каждый этап длится около 30-90 секунд. Всё зависит от того, насколько близко знакомы участники. Если они видят друг друга в первый раз, то достаточно и 30 секунд между хлопками.

Без обсуждения первого тура упражнения, ведущий просит участников поменяться ролями. Теперь слушатель становится рассказчиком, а рассказчик слушателем и тренинг идёт по второму кругу.

Зажимы, возникающие при работе в команде

Вопросы для обсуждения перед началом блока: Чем работа в команде отличается от работы с конкретным партнёром? Какие должны быть основные составляющие для успешной работы командой? Какие зажимы и «неудобности» участники испытывали при работе в команде?

Игры с мячом «Телефон»

Этап 1. Все участники встают в круг лицом друг к другу. Ведущий просит раздать счёт от 0 до 9 по кругу. Если участников больше 10, то вводим символы №(номер),  # (решётка), * (звёздочка), гудок.  Ведущий объясняет правила игры: один человек выходит в центр круга, называет любое число от 0 до 9(иди символ), после чего подкидывает мяч вверх и отходит на своё место. Задача того, чей номер назвали, успеть выбежать в центр круга пока мяч летит вверх и перехватить его. После того, как игрок поймал мяч, он повторяет манёвр  предыдущего игрока: называет любое число однозначное число, подбрасывает вверх мяч и отходит на место. Начинает каждый этап всегда ведущий. Если у ребят будет хорошо получаться, то можно сделать игру на выбывание: кто не поймал — выходит из круга. Тот, кто назвал выбывший номер — выходит из круга. Игра заканчивается, как только в круге остаётся 4 человека. Именно они и объявляются победителями.

Эта игра на всех этапах помогает собрать внимание участников тренинга, научиться быть внимательными к партнёрам.

Этап 2. Проходит аналогично этапу 1, но теперь мы называем двузначные числа. Например, если игрок, стоящий в круге называет число 42, то должны выбежать в центр и игрок под номером «4», и игрок под номером «2».  Мяч должен поймать кто-то один. Если мяч пойман, то тот, кто поймал, называет следующее  двузначное число, кидает вверх мяч и оба партнёра «4» и «2» отходят на свои места, уступая следующим. Если ни один не поймал мяч, то оба выходят из круга. Задача оставшихся игроков запомнить выбывших и не называть их при подборе двузначных чисел.  Игра заканчивается, как только в круге остаётся 4 человека. Именно они и объявляются победителями

Этап 3. Ведущий даёт произвольный номер, например, номер своего телефона. Задача участников «набрать» этот номер, не называя вслух свои цифры. Например, ведущий даёт номер 736*8467#, после чего подкидывает мяч вверх. Задача того, у кого цифра «7», выбежать в круг и перехватить мяч. После чего, он подкидывает мяч вверх и отходит. Теперь в круг выбегает тот, у кого цифра «3» и так далее. Всё упражнение происходит в полной тишине.

Ведущий поймёт, что участники начали взаимодействовать, как только они поймут, что перед броском нужно установить зрительный контакт с тем, кто должен ловить после них и убедиться, что партнёр готов перехватить мяч. Желательно, чтобы ребята дошли до этого сами методом проб и ошибок. Но, если ведущий видит, что упражнение не получается, то он акцентирует на этом моменте внимание.

Тренинг «Слепой, глухой, немой»

Ведущий просит всех участников сесть/лечь на пол и закрыть глаза. После этого он просит представить себе следующую ситуацию: вы открываете глаза и понимаете, что оказались на затонувшей подводной лодке. Кислорода катастрофически не хватает. Рядом с вами оказались те люди, которые сегодня пришли вместе с вами на тренинг. Ситуация осложняется тем, что каждый из вас лишился или речи, или слуха, или зрения. Ведущий распределяет участников по группам «немой», «слепой», «глухой». Ваша задача научиться взаимодействовать в сложившейся ситуации и найти путь к спасению. По хлопку ведущего все открывают глаза и начинают выполнять упражнение.

Задача ведущего, исходя из наблюдений за участниками в предыдущих играх и упражнениях, постараться лишить каждого того инструмента взаимодействия, которым участник привык разрешать возникающие трудности. Тех, кто много говорил — сделать «немым», тех, кто много наблюдал и делал выводы из увиденного – «слепым», тех, кто активно шёл за лидером и большинством, прислушиваясь к советам – «глухим».

На протяжении всего упражнения ведущий придумывает препятствия участникам и даёт новые вводные:

• люк, который вы пытаетесь открыть, не поддаётся
• в трюм начинает просачиваться вода
• у одного из участников начинается приступ клаустрофобии, и вам нужно его успокоить
• найденных аквалангов хватает только на половину присутствующих

Это упражнение является «лакмусовой бумажкой» для определения личности каждого и поведения в экстремальных условиях. Кто-то будет помогать другим, кто-то будет придумывать способы решения, кто-то спасать только себя, а будут и такие, что сядут в уголок и перестанут принимать участие в поиске решения.Поэтому важно после выполнения данного тренинга на рефлексии внимательно выслушать ощущения и впечатления каждого. Время проведения основной части тренинга 5-7 минут.

Упражнение «Мизансцена»

Для данного упражнения желательно, чтобы ведущий заранее подготовил 5-6 музыкальных композиций без слов разного жанра и отличающихся темпо-ритмически.

Ведущий объясняет ход проведения упражнения: все садятся вдоль одной из стен (зрительный зал), освобождая основную часть помещения (сцена). Ведущий включает музыкальную композицию(если технически это невозможно, то упражнение можно проводить в тишине),  на площадку выходит один человек и начинает выполнять какое-то физическое действие, мыть посуду, например. Те из участников, кто понял, что происходит на площадке, выходит к первому участнику и молча присоединяется к действию, например, забирает вымытую посуду и протирает полотенцем.

Следующий может выйти и начать расставлять воображаемую посуду на полках. Кто-то может накрывать на стол, кто-то начать рядом мыть пол, кто-то чистить картошку и т.д. Важно найти своё место в пространстве и в группе партнёров так, чтобы когда все участники выйдут на сцену, было ощущение целостной композиции и непринуждённого взаимодействия. Если упражнение проходит под муыкальное сопровождение, то важно выдержать темпо-ритм и двигаться в музыке. Во время выполнения упражнения участники не должны разговаривать и издавать каких-либо звуков. Важно сосредоточиться на выполнении действия.

Если ведущий видит, что ребята не проявляют инициативу, чтобы выйти на сцену первыми, то он сам выбирает одного из участников и говорит ему на ухо место действия, предлагая самому определить, что он будет делать. Возможные места действия:

• строительная площадка
• больница
• магазин
• школа
• цирк
• художественная мастерская
• огород и т. д.

Рефлексия по итогам занятия

Ведущий просит всех участников сесть в полукруг и ответить на вопросы:

• Что вы чувствуете после занятия?
• В какой момент вы чувствовали внутреннее сопротивление при выполнении упражнений и почему?
• Чему вы научились?
• Узнали ли что-то новое о себе?
• Узнали ли что-то новое о партнёрах, с которыми работали или о группе?

Участники и преподаватель благодарят друг друга апплодисментами.